اسلاميات , اخبار , تعلم , دروس , نتائج , الدبلومات , الثانوية العامه , نتيجه ,اغانى , افلام , مشاهده مباشرة , اعلام , برامج , موبيل , العاب , عالم حواء , منتديات رضا روتانا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
العضويه يتم تفعيلها تلقائيا من قبل الادارة تقبلو تحيات منتديات رضا روتانا
الاخوة والاخوات اعضاء وزوار منتديات رضا روتانا انتظرونا بكل جديد فى رمضان معكم لحظه بلحظه دروس دينيه مسلسلات دينيه برامج دينية خظب وكل عام وانتم بخير ورمضان كريم 2014 مع منتديات رضا روتانا
الاخوة والاخوات اعضاء وزوار منتديات : رضا روتانا رمضان كريم قد اقبل رمضان ومعه كل الخير لكل انسان اراد الرجوع الى الله وسوف نساعدكم هنا فى منتدياتنا فكل عام وانتم بخير اليكم مواضيع رمضانيه متجدده يوميا (رمضان كريم )
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» برنامج اخفاء الملفات برقم سرى على الكمبيوتر
الخميس أكتوبر 16, 2014 11:13 am من طرف redarotana

» اروع برامج تحويل الصيغ على الاطلاق Format Factory 2.45 للتحويل بين كل انواع الصيغ بسرعة وجودة عالية بحجم 37 ميجا فقط على منتديات رضا روتانا
الجمعة نوفمبر 22, 2013 8:48 am من طرف gamal111

» لقاء الشيخ يعقوب والشيخ محمد حسان |( كُن موحداً )| كن أو لا تكن - 2 رمضان 1434 هـ
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:56 am من طرف redarotana

» لقاء الشيخ يعقوب والشيخ محمد حسان |( التوبة )| كن أو لا تكن - 1 رمضان 1434 هـ
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:52 am من طرف redarotana

» الشيخ يعقوب |( الحكمة من مشروعية رمضان )| الحياة الطيبة - 1 رمضان 1434 هـ
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:51 am من طرف redarotana

» لقاء الشيخ يعقوب والشيخ محمد حسان |( كن صادقًا )| كن أو لا تكن -6 رمضان 1434 هـ
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:49 am من طرف redarotana

» نتيجة الثانويه العامه الان وحصرى جدا لعيونكم منتديات رضا روتانا
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:47 pm من طرف redarotana

» نتيجه الثانويه العامه 2012
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:46 pm من طرف redarotana

» نتيجة الثانوية العامة 2012 الان وحصرى على منتديات رضا روتانا
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:44 pm من طرف redarotana

» اليوم نتيجة الثانويه العامة 2012
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:44 pm من طرف redarotana

» الان نتيجة الثانويه الازهرية والاعدادية الازهرية٢٠١٤
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:43 pm من طرف redarotana

» نتيجة الثانوية العامة 2012 الان وحصرى على منتديات رضا روتانا
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:43 pm من طرف redarotana

» اوئل الثانوية العامة 2012 2013 حصريا على رضا روتانا
الثلاثاء يوليو 16, 2013 5:34 pm من طرف redarotana

» احاديث عن فضائل شهر رمضان
الإثنين يوليو 15, 2013 3:35 pm من طرف gamal111

» أذكار الصباح و المساء للمواظبه اليوميه فى رمضان
الإثنين يوليو 15, 2013 3:20 pm من طرف gamal111

» برنامج لعمل اسطوانه بوت لعمل اسطوانه برامج بنفسك كيفيه عمل اسطوانه ذاتيه التشغيل حصريا على رضا روتانا
الجمعة مارس 29, 2013 5:10 pm من طرف محمود ايتو

» حادث ميكروباص المنيا فى شمال سيناء
الجمعة نوفمبر 09, 2012 5:04 pm من طرف redarotana

» سجل حضورك اليوم بالصلاه على النبى صلى الله عليه وسلم
الجمعة يوليو 13, 2012 1:49 pm من طرف طارق عطاالله

» نتيجة الدبلومات الفنية 2012 الان نتيجة الدبلومات الفنيه
السبت يوليو 07, 2012 11:21 pm من طرف redarotana

» نتيجه الدبلومات الفنيه 2011 برقم الجلوس نتائج الدبلوم 2011 حصريا على رضا روتانا
السبت يوليو 07, 2012 11:12 pm من طرف redarotana

حصرى رضا روتانا
راتب اونلاين
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المدير العام
 
redarotana
 
جمعه صلاح
 
احمد صلاح
 
المستشار
 
شروق
 
ابو كريم
 
محمد عمر
 
ابو داليا
 
عبد اللطيف
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2400 بتاريخ الأحد يوليو 03, 2011 10:23 pm
سحابة الكلمات الدلالية
الثانويه كامل نتيجه العامه دور 20112 مصطفى ثان
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live    

قم بحفض و مشاطرة الرابط رضــــا روتانـــــا على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط رضــــا روتانـــــا على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
redarotana
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 257
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 10/08/2010
العمر : 32
الموقع : http://www.redarotana.blogspot.com
المزاج : فايق ورايق انت

مُساهمةموضوع: احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا    الجمعة يونيو 24, 2011 6:25 pm

احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا
احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا
احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا
خطه جميله للحفاظ على رشاقه الجسم , كيفيه الحفاظ على الجسم ورشاقته

تعتبر
زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم
ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى
الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو
الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم.
وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات
الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول
الطعام غير الصحّي.


خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية

10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:

1- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون
غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.

2- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية
المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل
الشعور بالجوع.

3- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك
والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة
المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.

4- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم
كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات
الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.

5- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة،
وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ
على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.

6- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء
المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة
لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود البدني
المكثف خلال العطلات.

7- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة
الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى
احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.

8- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.

9- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن
قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته
بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.

10- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات
عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما
يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.


م ن ق و ل



[/url][/img]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.redarotana.blogspot.com
 
احسن طريقة للحفاظ على رشاقه الجسم طريقه الحفاظ على الوزن فى الصيف منتديات رضا روتانا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رضــــا روتانـــــا :: قسم عــالم حــواء :: الصحة والجمال-
انتقل الى: